国家心血管病中心最新发布的《中国心血管健康与疾病报告2021》显示，我国每5个因病死亡病例中就有2人死于心血管疾病。

      心脏康复是治疗稳定期心血管疾病、预防再发心血管事件的重要手段。因此，充分认识科学运动对心血管健康的促进作用，积极开展心脏康复，势在必行。

      简单打个比方：心脏对于人体就像发动机对于各类机器一样重要，需要定期养护。心脏康复就像是指导大家使用好、维护好这台人体的发动机，保障发动机的活力，从而提高生活质量。

      哪些人需要进行心脏康复呢？

      已有大量研究表明，运动对心血管健康有益。健康人群和亚健康状态人群可以通过养成积极、科学的运动习惯来降低心血管事件的发生率。

      运动方式：可选择中等强度的有氧运动，也就是动用全身大肌群、有节律性的运动类型，如游泳、骑脚踏车、跑步、跳绳等。

      提示1：每个人的基础心率和峰值心率个体差异较大，对于50岁以上女性和40岁以上男性以及身体较为虚弱的患者，在开始运动康复前，应该做一个深入的心脏检查。“心肺运动试验”可以测定每个人的无氧阈心率、峰值心率，同时也可以更为精准地确定运动时最大心率的“警戒线”，判断不同运动强度对应的心率区间。

      提示2：长期不运动的人应遵从循序渐进的原则，让心脏和血管逐步适应，谨防过度疲劳增加心血管事件风险，同时也可以避免关节肌肉的损伤。

      提示3：体重超标人群宜采用营养和运动相结合的方式。控制能量摄入是减重的必要手段，但过度控制能量，又会让瘦体重（去脂体重，为除脂肪以外身体其他成分的重量）减少。建议体重超标者在6～12个月内减重5%～10%。超重人群需要更长时间的有氧运动才能消耗脂肪，有氧运动时间建议为45～60分钟。抗阻训练可消耗更多能量。将有氧运动和抗阻运动相结合，效果更佳。